Как улучшить память.

Вы плохо запоминаете новых людей, их имена и фамилии, пропускаете важные даты, с трудом запоминаете стихи? Начали замечать, что память стала подводить вас? Тогда эта статья как раз для вас. Есть несколько эффективных способов, помогающих надежнее сохранить в голове всю интересующую информацию.

Первым делом можно попробовать разгрузить мозг. Для этого заведите ежедневник и записывайте туда все дела, которые вы запланировали сделать. Можно развесить на видных местах бумажки с напоминаниями «Позвонить маме», «Купить хлеба».

Необходимо давать мозгу отдых. 10-15 минут отдыха лучше, чем работа на пределе. Будет полезным небольшой массаж головы – подушечками пальцев легко двигайтесь круговыми движениями ото лба к волосистой части головы. Если нет аллергии на ароматические масла, то хорошо помогает бодрящее бергамотовое масло, пару капель которого можно нанести на ватку, и помассировать ей виски, уши и нос.

Немаловажным для лучшей работы мозга является сон. Старайтесь спать минимум восемь часов в день.

Если вам предстоит важный доклад, то выучите его наизусть, как актер. Продумайте, как на вашу речь может отреагировать публика, заранее приготовьте отпеты на возможные вопросы. Это поможет вам избежать неприятных пауз во время доклада.

Если вы собираетесь в отпуск, то заранее распланируйте свой маршрут, и составьте список того, что вы возьмете с собой.

Поддерживайте порядок. Пусть у каждой вещи будет свое место.

Для того чтобы сохранять память в хорошем состоянии, необходима физическая нагрузка. Утренняя гимнастика, аэробика, фитнес. Но лучше всего подходит бег. Он способствует лучшему кровообращению и поддерживает сердце в хорошем рабочем состоянии. Поддерживать форму помогают получасовые пробежки три раза в неделю. Будьте внимательны, желательно чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту.

Улучшить память помогает горький шоколад, он содержит в себе антиоксиданты, препятствующие старению мозга и улучшающие кровообращение. Вследствие чего мозг лучше обогащается кислородом и питательными веществами.

Пейте кофе и чай в разумных пределах. Кофеин способствует усилению внимания, восстановлению клеток мозга.

Для улучшения памяти очень полезны морепродукты. Особенно жирная морская рыба, обитающая в холодных водах. В ней содержится большое количество омега-3 жирных кислот, которые способствуют функционированию мозга. Старайтесь не употреблять в пищу транс-жиров, которые содержатся в чипсах, крекерах, пирожках, пончиках и в прочих продуктах фаст-фуда.

Для лучшего запоминания хорошо подходит методика рифм. Например, встретили вы человека с именем Николай Иванов. К его имени можно подобрать множество рифм «Стадо коров»,  «Море цветов» и т.д. Рифмы, которые вы будете ассоциировать с этим человеком, помогут создать яркие образы, которые потом будет легче вспомнить.